Brick e Simulado (treinos de triathlon)

Objetivo: montar os treinos específicos de triathlon — o brick (bike→corrida), o simulado (ensaio de prova, com natação opcional = tri completo) — à mão ou pelo Motor, e ler a corrida pós-bike e a prontidão de prova quando o aluno executa. O Motor compõe o resto da semana em torno deles.

Brick: como adicionar

1. Na aba Periodização do aluno, com um rascunho da semana pronto, toque em ”+ Adicionar brick / simulado” (modo 🔗 Brick).
2. Escolha o dia, o treino da bike e o treino da corrida (da biblioteca), o TSS de cada parte e a transição (segundos entre a bike e a corrida — padrão 120).
3. Toque em Criar brick. A semana recompõe na hora: o dia ganha os dois treinos ligados (🔗 1/2 e 🔗 2/2) e o Motor ajusta os outros dias ao redor (reserva o TSS do brick).

O brick sobrevive ao recálculo (mesmo mecanismo do treino fixo) — não some no próximo domingo.

Brick automático (o Motor sugere)

Em vez de adicionar à mão toda semana, você pode deixar o Motor inserir o brick sozinho — na fase certa e com a carga progredindo rumo à prova. Na aba Periodização do aluno, ligue “Brick automático” (o atalho só aparece para atletas multimodais, que treinam bike e corrida).

Com isso ligado:

• O Motor passa a inserir um brick nas fases de Build e Peak (não na Base/Recuperação/Polimento), com frequência crescente (mais raro no Build, semanal no Peak) e a carga subindo rumo à prova — com a corrida ganhando mais peso (é o foco do brick).
• O brick aparece no rascunho com o selo 🔗✨ “sugerido pelo Motor”. Ele reserva o TSS dentro do orçamento da semana (o Motor compõe o resto ao redor — não infla a carga).
• Você manda: se não quiser o brick naquela semana, é só removê-lo — ele não volta naquela semana. E um brick que você adiciona à mão sempre vence o automático no mesmo dia.

Opt-in, sem surpresa

O brick automático vem desligado por padrão. Nada muda no plano de ninguém até você ligar, atleta por atleta.

Simulado (ensaio de prova)

O brick ensaia a transição; o Simulado ensaia a prova. No ”+ Adicionar brick / simulado”, escolha 🏁 Simulado e o modo — porque ensaiar distância de prova e ritmo de prova ao mesmo tempo seria a própria prova (taxante demais):

• Modo Ritmo: ritmo de prova, distância reduzida. Ensaia a intensidade e a sensação de prova (“consigo segurar esse ritmo?”).
• Modo Distância: distância perto da de prova, ritmo controlado (perto de prova, não no limite). Ensaia a durabilidade (“aguento a duração?”).

O simulado aparece com o selo 🏁 na grade e chega pro aluno com um checklist de execução na descrição: nutrição/hidratação por hora, pacing, transição e equipamento (use o que vai usar na prova).

A análise de prontidão

Quando o aluno executa o simulado, a análise não dá só a leitura da corrida pós-bike — ela dá um veredito de prontidão: um score (0–100) e um tier (pronto / no caminho / precisa de trabalho), ponderado pelo modo:

• Modo Ritmo: o sinal é segurar o pace de prova (ritmo estável, deriva baixa).
• Modo Distância: o sinal é durabilidade (aguentar a duração com deriva controlada).

Você vê esse score no card do treino do aluno e no chip 🏁 do scorecard do feed. É honesto: usa só o que foi medido (não inventa um pace-alvo).

Simulado automático (no peak)

Como no brick, dá pra deixar o Motor inserir o simulado sozinho — só na fase de Peak (perto da prova). Ligue “Simulado automático” na aba Periodização (atalho só para atletas multimodais). O Motor escolhe o modo pela posição no peak (mais cedo = distância/durabilidade, mais perto da prova = ritmo/afiação), reserva o TSS e mostra o selo 🏁✨ “sugerido pelo Motor”. No peak, o simulado tem prioridade sobre o brick automático. Você manda: remova se não quiser — não volta naquela semana. Vem desligado por padrão.

Tri completo (com natação)

Tanto o brick quanto o simulado podem ganhar a natação como 1ª perna — o ensaio de triathlon completo: natação → T1 → bike → T2 → corrida. No ”+ Adicionar brick / simulado”, marque ”🏊 Incluir natação” e escolha o treino de natação, o TSS e o T1 (a transição da água pra bike). O dia ganha 3 treinos ligados (🏊 1/3 · 🚴 2/3 · 🏃 3/3), contíguos no relógio, e o aluno executa as três como atividades separadas (ao sair da água, faz a T1 e inicia a bike como atividade nova).

No automático (peak), se o atleta nada, o Motor já monta o simulado como tri completo (com a natação).

Execução

São 2 ou 3 atividades separadas no relógio (com natação, 3). O treino avisa em cada perna quando encerrar e iniciar a próxima como atividade nova.

Como o aluno executa (importante)

O relógio/Intervals não tem um tipo “brick” — então o brick chega como dois treinos separados no calendário do aluno (a bike e a corrida, um logo após o outro).

O aluno grava 2 atividades separadas

O aluno deve encerrar a bike e iniciar a corrida como uma atividade nova no relógio. O treino já avisa isso na descrição (“grave como atividade SEPARADA”). Gravar tudo numa atividade só atrapalha a análise do brick.

A análise da corrida pós-bike

Quando o aluno executa o brick (as 2 atividades separadas), o sistema reconhece o brick e analisa a corrida como o que ela é — uma corrida pós-bike, com as pernas pré-fadigadas. Você vê isso no card do treino e no scorecard do feed (chip 🔗 Brick):

• Custo vs solo: quanto mais lento (s/km) a corrida saiu, na mesma frequência cardíaca, comparado ao ritmo solo recente do aluno. É a medida direta do “custo” de correr depois de pedalar.
• Janela inicial: como a abertura se comporta — pernas pesadas que normalizam (bom sinal de adaptação à transição) ou que degradam (fadiga).
• Transição: o tempo real entre encerrar a bike e iniciar a corrida (transição longa = perdeu o efeito do brick).

A regra é honesta: abertura mais lenta é esperada num brick — o sinal que importa é a estabilização e a deriva, não o ritmo absoluto. A análise nunca chama uma corrida pós-bike de “corrida fraca”.

Se o brick não for gravado como 2 atividades

Se o aluno gravar tudo numa atividade só (ou faltar uma das partes), o sistema não inventa a análise da corrida pós-bike: mostra um aviso gentil pro aluno (gravar separado da próxima vez) e marca 🔗 não pareado no seu scorecard.

Em uma frase

Brick (🔗) ensaia a transição bike→corrida; Simulado (🏁) ensaia a prova (ritmo ou distância, com natação = tri completo). Você cria à mão ou liga o automático (opt-in); o aluno executa como atividades separadas; e a análise lê a corrida pós-bike e a prontidão sem inventar nada.