Treino rápido (avulso, na hora)

Objetivo: quando você quer jogar um treino avulso pro aluno agora — um ajuste do dia, um pedido pontual (“bora um tiro extra hoje”), uma sessão a mais — sem passar pelo rascunho semanal e sem esperar aprovação.

A ideia

O Treino rápido é o atalho: você escolhe um treino da biblioteca, o dia e a carga, e ele vai direto pro calendário do aluno no Intervals — o aluno já vê. E fica marcado como seu: o Motor reserva a carga desse treino e compõe o resto da semana ao redor, sem sobrescrever. Ele sobrevive a qualquer recálculo (domingo, ausência, aprovação automática).

É o irmão “avulso” da prescrição manual da semana: aqui é um treino, na hora; lá é a semana toda, com curadoria.

Como usar

1. Na aba Periodização do aluno, toque em ⚡ Treino rápido (no topo).
2. Escolher da biblioteca — abre o seletor de treinos (só os conformes; você nunca escreve treino cru). Escolha a sessão.
3. Ajuste:
   • Dia — a data em que o treino entra no calendário do aluno.
   • Carga (TSS) — quanto o treino “pesa”. Se o template já sugere uma carga, ela vem preenchida; ajuste se quiser.
   • No dia — escolha:
     • Adicionar — uma sessão extra naquele dia (não mexe no que o Motor já pôs).
     • Substituir — troca o treino que o Motor havia colocado no dia por este.
4. Criar treino — pronto. Aparece no Intervals do aluno na hora.

Para quem: um aluno, a assessoria toda, ou uma categoria

No topo do treino rápido você escolhe Para quem:

• Só este aluno — o padrão.
• Assessoria — o mesmo treino entra pra todos os alunos da assessoria de uma vez (cada um renderizado com as próprias zonas).
• Categoria — só os alunos de uma tag (ex.: iniciante). Escolha a categoria no seletor.

Ao escolher assessoria ou categoria, aparece um preview — ”→ N alunos no escopo” — antes de você confirmar. A criação é tolerante a falha: se um aluno específico não tiver acesso ao Intervals, os demais são criados mesmo assim, e o resultado mostra “Criado para X de N alunos”. Alunos de teste ficam de fora automaticamente.

O que acontece com o resto da semana

O treino rápido é respeitado pelo Motor, igual a um treino fixo: ele reserva a carga (TSS) da sessão e distribui o que sobra do alvo da semana nos outros dias — então não estoura o volume planejado. Se você recalcular a periodização depois, o treino continua lá, intacto.

Adicionar × Substituir

Use Adicionar para uma sessão a mais (ex.: um treino técnico extra além do plano). Use Substituir quando quer trocar o treino do dia — ele desloca o que o Motor tinha posto e apaga o treino antigo daquele dia no Intervals.

Em uma frase

Treino rápido = um treino avulso no aluno, na hora, direto no Intervals — e o Motor trabalha ao redor dele, sem duplicar nem sobrescrever.

Precisa montar/ajustar a semana inteira com curadoria? Use a grade da aba Periodização (trocar/adicionar/remover por treino). Quer garantir um treino recorrente (“todo sábado”)? Use Fixar um treino.