As suas provas

A pergunta que isso responde

“Como eu digo ao app qual é a minha prova — e será que dá pra chegar nela?”

A tela Minhas Provas (no menu da engrenagem ⚙️) é onde você vê e cadastra as suas provas. A sua prova A é a que molda todo o seu plano.

Prontidão de prova

Quando você tem uma prova-alvo, aparece no topo um card de Prontidão — um score que diz, em uma olhada, se você está pronto, no caminho, ou ainda precisa de ajustes. Ele junta a sua forma (a base que você construiu), o frescor (o quão descansado você está pra fase), como foram os seus simulados e a sua recuperação. É honesto: faltando muito pra prova, ele mostra “construindo” — a prontidão de verdade entra quando a prova se aproxima.

O que ela mostra

Suas provas futuras, lidas direto do calendário, com a distância e a data. Cada prova tem uma etiqueta de prioridade: A (a principal, que define o plano), B ou C.

Se o app não reconheceu o tipo de uma prova pelo nome (acontece com Triathlon, que entra como “Outros”), ela aparece com “tipo não definido” e um botão “Definir o tipo da prova” — é só dizer qual é que o plano passa a contar com ela.

Cadastrar uma prova

1. Toque em Cadastrar nova prova.
2. Escolha a modalidade (Corrida, Natação, Triathlon, Ciclismo, Outros) e a distância.
3. Diga o seu objetivo:
   • Em corrida e triathlon, um tempo-alvo (ou marque “só completar”).
   • Em natação e ciclismo, um nível de ambição (completar, bom desempenho ou competir) — porque aí o tempo depende muito do percurso.
4. Escolha a data e a prioridade (A, B ou C).

A viabilidade — com honestidade

Assim que você escolhe objetivo e data, o app te diz na hora se dá pra chegar lá, comparando a sua forma atual (CTL) com o que aquela prova pede:

• Dá com folga / Dá pra chegar — o prazo cobre a preparação.
• Dá, mas no limite / Curto pra esse objetivo — chega apertado, ou vale mirar um objetivo mais modesto.
• Não dá realisticamente — por exemplo, um Ironman Full em 6 semanas. Em vez de prometer o impossível, o app sugere outra data, uma distância menor, ou só completar.

Resultado esperado

Ao confirmar uma prova A, o Motor de Periodização recalcula o seu plano na hora, mirando essa prova. Seu coach também passa a ver a prova no painel dele.

Tem mais de uma prova A? Como o plano decide

Você pode ter várias provas marcadas como A. O plano, porém, afia para uma só — a sua prova principal. O motor escolhe assim:

• A prova mais desafiadora vira o pico. Ex.: se você tem uma meia e um 70.3, o plano peaka para o 70.3 (mais exigente), mesmo que a meia seja antes.
• Entre provas do mesmo tipo, a mais distante vira o pico. Duas meias? O plano afia para a mais longe.
• As outras provas A viram “preparação” (tune-up) — fazem parte do caminho, mas não recebem uma afiação própria.

Por isso, ao cadastrar uma prova nova, o app te diz na hora se ela virou o seu pico ou se entrou como preparação (“seu pico continua sendo X”). E se você tem uma prova logo ali (poucas semanas) que entrou como preparação, ele avisa: você pode chegar nela sem o taper, porque o plano está mirando o pico. Se quiser priorizar a prova mais próxima, fale com o seu coach — ele pode fixar o pico nela.

Quando não dá no prazo

Se a prova que você está cadastrando não dá realisticamente no tempo que falta (ex.: um Ironman em 7 semanas), o app não cria de cara — mostra o aviso e pergunta se você quer “cadastrar mesmo assim”. Assim você decide com ciência, em vez de receber um plano mirando algo inalcançável.

A previsão do seu tempo

Em qualquer prova de tipo conhecido, toque “Ver previsão de tempo”. O app calcula, a partir dos seus limiares reais (pace de limiar de corrida, CSS de natação, FTP de bike) e da sua massa, quanto tempo você faria essa prova HOJE.

• Tempo previsto hoje — o número grande, com uma banda (o ”± X”) que mostra a margem honesta da estimativa.
• Por perna (em triatlo/duatlo/aquatlo) — natação, ciclismo e corrida separados, mais as transições.
• Projeção pro dia da prova — uma estimativa de baixa confiança de como esse tempo pode melhorar conforme você ganha forma até lá (ela usa o CTL que o plano projeta para a data).
• Como calculamos — as assunções, sem maquiagem: a natação assume águas abertas (+5%), o ciclismo assume curso plano (por isso a banda da bike é mais larga), e a perna de corrida do triatlo já conta a fadiga de brick (pernas pesadas pós-bike).

O número é do motor, não de um chute

A previsão é determinística — sai de uma fórmula calibrada (Riegel na corrida, CSS na natação, potência↔velocidade na bike), não de uma IA que “acha”. Por isso ela é estável: só muda quando os seus limiares mudam.

Se faltar um limiar que aquela prova exige (ex.: você nunca testou o CSS e a prova tem natação), o app não chuta — ele diz exatamente o que falta pra você fazer o teste e a previsão aparecer.

A sua meta de tempo

Dentro da previsão (em corrida e triatlo) dá pra definir ou editar a sua meta de tempo. Aí o app compara a sua meta com o tempo previsto e te diz se você está no caminho dela ou acima — com o quanto falta. Conforme você treina e melhora, o previsto se aproxima da meta.

A sua evolução (tendência)

Cada vez que a previsão muda de verdade (porque o seu limiar evoluiu), o app guarda um ponto na sua série. A primeira vira a sua linha de base, e a tela passa a mostrar quanto você melhorou desde então (ex.: ”▼ 13min mais rápido desde 12 set”) com um minigráfico. É a sua evolução real — vinda dos seus dados, não inventada.

Triathlon e o tipo “Outros”

O calendário não tem um tipo nativo de Triathlon, então a prova entra como “Outros”. Nós guardamos a distância real (Sprint, Olímpico, 70.3, Full) por baixo — assim o motor sabe que é um triatlo e monta o plano certo, sem você precisar se preocupar com isso.

Veja também

A sua periodização rumo à prova — como o plano usa a sua prova-alvo. Levar o plano da prova para o relógio — como o plano da prova chega ao seu Garmin, e como conferir na véspera.