Traga o seu histórico de treino

Objetivo: trazer os seus últimos meses de treino (do relógio) para dentro do sistema, para o seu coach montar o plano a partir de onde você realmente está — não do zero.

Quando você entra, o coach precisa de um ponto de partida: quanto você vem treinando, em que ritmo, com qual base. Se você já treina com Garmin, Polar ou Coros, esse histórico pode ser importado de uma vez — e vira o seu marco zero.

Por que isso importa

Sem histórico, o coach começa no escuro e ajusta nas primeiras semanas. Com ele, o seu primeiro plano já sai calibrado para a sua realidade. Cinco minutos agora poupam duas ou três semanas de acerto depois.

Antes de começar

• A sua conta Intervals já conectada (foi o convite que o coach te mandou — veja a primeira semana).
• O seu relógio (Garmin/Polar/Coros) ligado à conta Intervals.

Passo a passo (você faz uma vez)

1. Entre no Intervals (intervals.icu) com a sua conta.
2. Vá em Settings (Configurações) → seção do seu relógio (ex.: Garmin Connect).
3. Confirme que a opção de baixar atividades está marcada (isso mantém os treinos novos chegando sozinhos daqui pra frente).
4. Clique em “Download old activities” (Baixar atividades antigas). Se pedir uma data de início, use cerca de 6 meses atrás.
5. Aguarde — a importação roda nos bastidores e pode levar alguns minutos.

É uma vez só — escolha 6 meses

A Garmin permite trazer no máximo 1 ano de histórico e prefere que isso seja feito uma única vez. A gente recomenda 6 meses: é sinal mais que suficiente para o seu marco zero e não deixa a importação demorar demais. Não precisa puxar o ano inteiro.

O que acontece depois

• Os seus treinos antigos aparecem no Intervals e o sistema passa a enxergar a sua forma e o seu volume recente.
• O seu coach usa isso como ponto de partida e libera o seu primeiro plano de periodização.
• Daí em diante, cada treino novo entra sozinho — você não repete esse passo.

Não tem relógio com histórico?

Sem problema. Nesse caso o coach prescreve um teste de baseline (uma corrida de 3k/5k, um teste de FTP na bike ou de CSS no nado) na sua primeira semana — o resultado vira o seu marco zero. Veja a leitura automática de teste.